Znajdź najbliżej mnieNajbliżej mnie

Hiperlordoza lędźwiowa - objawy, przyczyny i ćwiczenia

Czym jest pogłębiona lordoza lędźwiowa, jak ją rozpoznać, czy zawsze boli i jakie ćwiczenia zwykle zaleca fizjoterapeuta.

Opublikowano 20.10.2026

Fizjoterapeuta koryguje ułożenie miednicy i odcinka lędźwiowego pacjentki podczas ćwiczenia na macie

Lordoza lędźwiowa to naturalne wygięcie dolnego odcinka kręgosłupa do przodu. Mówimy o hiperlordozie, gdy to wygięcie jest wyraźnie pogłębione - plecy w dole tworzą głęboki łuk, a pośladki i brzuch są wypchnięte. Pogłębiona lordoza to nie choroba, tylko cecha postawy, która czasem wiąże się z dolegliwościami.

Jak rozpoznać hiperlordozę

Typowe znaki to:

  • głęboki łuk w dole pleców widoczny z boku,
  • miednica pochylona do przodu, “wypięte” pośladki,
  • wysunięty brzuch, nawet przy niskiej masie ciała,
  • podczas leżenia na plecach pod lędźwiami mieści się cała dłoń.

Fizjoterapeuta oceni postawę w staniu i w ruchu, sprawdzi ruchomość bioder i siłę mięśni. RTG zleca lekarz, gdy podejrzewa zmiany w budowie kręgów, na przykład kręgozmyk.

Skąd się bierze

Najczęściej składa się na nią kilka czynników jednocześnie: długie siedzenie, słabe mięśnie brzucha i pośladków, ograniczona ruchomość stawów biodrowych, nadwaga, ciąża albo wysokie obcasy. U części osób to po prostu indywidualna budowa ciała.

Ćwiczenia, które zwykle zaleca fizjoterapeuta

Poniższe ćwiczenia są przykładami - zestaw i liczbę powtórzeń warto ustalić na wizycie.

  1. Tyłopochylenie miednicy w leżeniu - leżąc na plecach z ugiętymi kolanami, delikatnie dociśnij lędźwie do podłogi, napinając brzuch na wydechu.
  2. Mostek biodrowy - z tej samej pozycji unieś biodra, napinając pośladki, bez wyginania lędźwi.
  3. “Martwy robak” - leżąc na plecach, naprzemiennie opuszczaj rękę i przeciwną nogę, utrzymując lędźwie przy podłodze.
  4. Rozciąganie zginaczy biodra - w klęku jednonóż przesuń biodra lekko do przodu, nie wyginając pleców.

Celem jest nie “wyprostowanie” kręgosłupa, tylko lepsza kontrola miednicy i równowaga między mięśniami.

Kiedy do lekarza

Do lekarza warto pójść, jeśli ból pleców promieniuje do nogi, pojawia się drętwienie albo osłabienie, ból jest silny w nocy albo towarzyszy mu gorączka. Pogłębiona lordoza u dziecka lub nastolatka, szczególnie z bólem po sporcie, też wymaga konsultacji - może wiązać się ze zmianami w kręgach.

Jeśli ból pleców jest Twoim głównym problemem, zobacz też ćwiczenia McKenziego na ból kręgosłupa lędźwiowego.

Gdzie we Wrocławiu: wady postawy i skolioza

W katalogu jest 40 gabinetów, które zajmują się tematem „wady postawy i skolioza”. Poniżej pierwsze 8.

Pokaż wszystkie 40 gabinetów

Jak powstała lista: najpierw gabinety, które mają tę usługę w profilu Google, potem te, o których pacjenci w opiniach najczęściej piszą w związku z tym problemem. To nie jest ranking jakości i kolejność nie jest płatna. Gabinet najbliżej Ciebie znajdziesz na mapie „najbliżej mnie”.

Pytania i odpowiedzi

Czy hiperlordoza zawsze powoduje ból pleców?

Nie. Wiele osób z pogłębioną lordozą nie ma żadnych dolegliwości, a związek samej postawy z bólem jest słabszy, niż się powszechnie uważa. Ćwiczenia mają sens, gdy pojawia się ból, sztywność albo ograniczenie ruchu.

Czy hiperlordozę można skorygować u dorosłego?

Kształtu kręgosłupa ćwiczeniami zwykle nie zmienia się radykalnie, ale można poprawić kontrolę ustawienia miednicy, siłę mięśni brzucha i pośladków oraz ruchomość bioder. To często wystarcza, żeby zmniejszyć dolegliwości.