Zespół pasma biodrowo-piszczelowego i trzaskające biodro - kolano biegacza

Pasmo biodrowo-piszczelowe to gruby, mocny pas tkanki, który biegnie po zewnętrznej stronie uda - od miednicy do bocznej strony kolana. Przy przeciążeniu daje dwa typowe problemy: ból po zewnętrznej stronie kolana u biegaczy i przeskakiwanie w biodrze.

Kolano biegacza - zespół pasma biodrowo-piszczelowego

Typowy obraz: ból po zewnętrznej stronie kolana, który pojawia się po określonym czasie biegania, na przykład po 3-5 kilometrach, i narasta tak, że trzeba przerwać. Gorzej przy zbieganiu i na zakrętach, a schodzenie po schodach też bywa bolesne. Problem dotyczy też rowerzystów i osób chodzących po górach.

Przyczyną jest zwykle zbyt szybkie zwiększenie kilometrażu, dużo zbiegów, bieganie po pochyłym poboczu albo słaba kontrola biodra, przez którą kolano ucieka do środka.

Trzaskające biodro

Przeskakiwanie lub trzask po zewnętrznej stronie biodra przy chodzeniu, wchodzeniu po schodach albo kołysaniu nogą to często pasmo przesuwające się po wystającej części kości udowej. Samo przeskakiwanie bez bólu zwykle nie wymaga leczenia. Gdy boli, przyczyną bywa podrażniona kaletka albo przeciążone ścięgna mięśni pośladkowych.

Co pomaga

• Zmniejszenie obciążenia - krótsze biegi, bez zbiegów, czasem kilka dni przerwy od biegania przy zachowaniu innej aktywności.
• Wzmacnianie biodra - mięśnie pośladkowe, szczególnie pośladkowy średni, oraz kontrola kolana w przysiadzie na jednej nodze.
• Technika biegu - krótszy krok i nieco wyższa kadencja zwykle zmniejszają przeciążenie.
• Stopniowy powrót - ból podczas biegu nie powinien narastać z każdą sesją.

Kiedy do fizjoterapeuty

Jeśli ból wraca po każdym biegu mimo przerwy, pojawia się już przy chodzeniu albo nie wiesz, jak bezpiecznie wrócić do treningów - fizjoterapeuta oceni biodro, kolano i stopę, a często także technikę biegu. Pilnie do lekarza przy obrzęku kolana, blokowaniu albo bólu po urazie.

Ból kolana z tyłu ma zwykle inne przyczyny - opisujemy je w artykule o bólu z tyłu kolana.